Pregnancy Workout

Pregnancy Workout

Exercising While Pregnant: Safety, Benefits & Guidelines

There are usually many questions that come to mind when planning how to exercise during pregnancy. Physical exercise is bodily activity that improves or maintains physical fitness and overall health and wellness. This type of exercise during pregnancy is important and can help with some common discomforts of pregnancy and even help prepare your body for labor and delivery.

Is exercise during pregnancy safe?

Overall and in most cases, exercise is safe during pregnancy. You will usually find it is even recommended. Typically, the first rule of thumb is if you were physically active before you were pregnant, it is likely safe to remain active during pregnancy. More than likely, your healthcare provider will tell you to remain active, as long as it is comfortable and there are no other health conditions suggesting otherwise.

Now is not the time to exercise for weight loss, however, proper exercise during pregnancy will likely help with weight loss after the delivery of your baby. Exercise does not put you at risk for miscarriage in a normal pregnancy. You should consult with your health care provider before starting any new exercise routine. We have more information at exercise warning signs.

What are the benefits of exercise during pregnancy?

Exercising for 30 minutes on most, or all, days can benefit your health during pregnancy. Exercising for just 20 minutes, 3 or 4 days a week, is still beneficial, as well. The important thing is to be active and get your blood flowing.

To have success in completing exercises during pregnancy, it is a good idea to plan the days and times during the week when you will exercise. As shown in the photo above, prenatal yoga is a great, low impact exercise that can be highly beneficial for pregnant women.

Here are some of the benefits from exercise during pregnancy you may experience:

Helps reduce backaches, constipation, bloating, and swelling

May help prevent, or treat, gestational diabetes

Increases your energy

Improves your mood

Improves your posture

Promotes muscle tone, strength, and endurance

Helps you sleep better

Regular activity also helps keep you fit during pregnancy and may improve your ability to cope with labor. This will make it easier for you to get back in shape after your baby is born.

การออกกำลังกายการตั้งครรภ์

การออกกำลังกายในขณะที่ตั้งครรภ์: ความปลอดภัยประโยชน์และแนวทาง

มีคำถามที่มักจะจำนวนมากที่มาถึงใจเมื่อมีการวางแผนวิธีการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์อยู่ การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมของร่างกายที่ช่วยเพิ่มหรือรักษาสมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยรวมและสุขภาพ ประเภทของการออกกำลังกายนี้ในระหว่างตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญและสามารถช่วยให้มีความไม่สะดวกสบายบางอย่างร่วมกันของการตั้งครรภ์และแม้กระทั่งช่วยเตรียมร่างกายของคุณสำหรับผู้ใช้แรงงานและการส่งมอบ

คือการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่

โดยรวมและในกรณีส่วนใหญ่การออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์ คุณมักจะพบก็จะแนะนำแม้กระทั่ง โดยปกติแล้วกฎข้อแรกของหัวแม่มือคือถ้าคุณใช้งานร่างกายก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ก็มีโอกาสที่ปลอดภัยที่จะยังคงใช้งานในระหว่างตั้งครรภ์ กว่าจะให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะบอกให้คุณยังคงใช้งานตราบเท่าที่มันเป็นความสะดวกสบายและไม่มีเงื่อนไขสุขภาพอื่น ๆ บอกเป็นอย่างอื่น

ตอนนี้ไม่ใช่เวลาที่จะใช้สำหรับการลดน้ำหนัก แต่ออกกำลังกายที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะช่วยให้มีการสูญเสียน้ำหนักหลังคลอดของลูกน้อยของคุณ การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดในการตั้งครรภ์ปกติ คุณควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายประจำใด ๆ ใหม่ เรามีข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่สัญญาณเตือนการออกกำลังกาย

อะไรคือประโยชน์ของการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่

การออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีในส่วนหรือทั้งหมดวันสามารถเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในระหว่างการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายเพียง 20 นาที, 3 หรือ 4 วันต่อสัปดาห์ยังคงเป็นประโยชน์เช่นกัน สิ่งที่สำคัญคือจะต้องมีการใช้งานและได้รับเลือดของคุณไหล

จะประสบความสำเร็จในการกรอกการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นความคิดที่ดีในการวางแผนวันและเวลาในช่วงสัปดาห์ที่เมื่อคุณจะออกกำลังกาย ดังแสดงในภาพข้างบนโยคะก่อนคลอดเป็นใหญ่การออกกำลังกายส่งผลกระทบต่ำที่สามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์

นี่คือบางส่วนของผลประโยชน์จากการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คุณอาจพบ:

จะช่วยลดอาการปวดหลัง, ท้องผูก, ท้องอืดและอาการบวม

อาจช่วยป้องกันหรือรักษาโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์

เพิ่มพลังงานของคุณ

ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ

ปรับปรุงท่าทางของคุณ

ส่งเสริมกล้ามเนื้อแข็งแรงและความอดทน

จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น

กิจกรรมประจำยังช่วยให้คุณพอดีระหว่างตั้งครรภ์และอาจเพิ่มความสามารถในการรับมือกับแรงงาน นี้จะทำให้มันง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะได้รับกลับมาในรูปร่างหลังจากที่ลูกน้อยของคุณจะเกิด